Tips Aman Memakai Handphone agar Mata Tetap Sehat
Kebiasaan menatap layar handphone terlalu lama, apalagi saat tiduran, bisa menyebabkan mata cepat lelah, kering, hingga gangguan penglihatan. Berikut tips sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan HP:
1. Atur Jarak Pandang
- Usahakan jarak HP dengan mata sekitar 30–40 cm.
- Jangan gunakan HP terlalu dekat dengan wajah, terutama saat rebahan.
2. Gunakan Aturan 20-20-20
- Setiap *20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek sejauh *20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata.
3. Perhatikan Pencahayaan
- Hindari memakai HP dalam ruangan gelap.
- Atur brightness (kecerahan) layar agar seimbang dengan cahaya sekitar (tidak terlalu terang atau terlalu redup).
4. Gunakan Mode Malam atau Blue Light Filter
- Fitur Night Mode / Blue Light Filter membantu mengurangi paparan cahaya biru yang bisa mengganggu ritme tidur dan melelahkan mata.
5. Jangan Gunakan HP Sambil Tiduran
- Posisi tiduran membuat jarak pandang tidak stabil dan beban mata meningkat.
- Lebih baik gunakan HP sambil duduk dengan posisi tegak.
6. Berkedip Lebih Sering
- Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip biasanya berkurang → membuat mata kering.
- Ingatkan diri untuk lebih sering berkedip agar mata tetap lembap.
7. Batasi Waktu Layar
- Beri jeda penggunaan HP, terutama menjelang tidur.
- Jika memungkinkan, terapkan screen time limit untuk mengurangi paparan berlebihan.
8. Konsumsi Nutrisi untuk Mata
- Perbanyak makanan yang mengandung vitamin A, C, E, omega-3, serta sayuran hijau untuk kesehatan mata.
- Minum cukup air untuk mencegah mata kering.
📌 Catatan penting: Jika mata sering terasa sakit, perih, berair, atau penglihatan buram setelah memakai HP, sebaiknya segera konsultasi ke dokter mata.
